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上班族女性如何紓解肩頸酸痛

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肩膀肌肉僵硬造成原因:

  1.經常維持同一個姿勢。

  2.頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。

  3.緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀。

  當我們因緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀,讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態,會造成局部乳酸堆積,產生酸痛感覺。接著,疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃,肌肉也越發疲勞,整個陷入惡性循環中。

上班族女性如何紓解肩頸酸痛

  長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀酸痛現象司空見慣,但,肌肉長期缺乏伸展,很可能會造成肌肉纖維化,當肌肉失去彈性,活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。

  肌肉失去彈性,活動跟著遲鈍

  中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上,判斷依據為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓,來看看肌肉的柔軟程度,就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是鬆軟,向下按壓不費力的,當肩膀肌肉僵硬時,摸起來不是像硬石頭般,就是像繩索狀,按壓時還會伴隨酸痛感。

  中醫的治療方式

  從中醫角度來看,肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起,首要治療重點就是讓肌肉放鬆。根據臨床看診經驗,熱敷、按摩、推拿、針灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療,肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。

  不過,大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起,想要從根本解決,對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了,就定期進場來門診

保養而已。雖然,有酸痛就找醫師解決是正確的行為,但還是希望大家能多多學會自我保健,起碼工作、學習50分鐘,就要起身動一動,拉拉筋,做做伸展操,不

要總是等到肌肉酸痛僵硬了,才到復健科或中醫針灸門診補救。

  肩膀肌肉僵硬症狀

  1.肩膀疼痛,肌肉僵硬,單側或雙側皆有。

  2.疼痛症狀隨著時間加重,通常不適症狀不會在早上出現,而會在下午,傍晚時逐漸加重。

  3.按壓肩膀會酸痛,但按壓過後通常會有短暫的舒適感。

  熱敷與冰敷

  急性疼痛如扭傷拉傷,有出現紅、腫、熱、痛的情況時,要進行冰敷。一般來說,通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時,將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處,避免以冰塊直接接觸皮膚,冰敷進行約10至15分鐘即可,以免肌肉凍傷。

  慢性疼痛如肌肉僵硬,要進行熱敷,以改善血液循環、促進代謝。一般來說,患處灼熱程度已經緩解,且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重,可以考慮

冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾,或者直接使用熱敷袋、電熱毯等,原則就&心 血管 疾病 症狀#26159;別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長,20至30分鐘或甚至1小時都

可。





【記者郭穗、王文智/林明華/高怡君 台北─台南─屏東連線報導】禽流感疫情擴大,行政院今13日成立禽流感中央災害應變中心並舉行第一次會議,行政院長林全下午出席在防檢局舉行的會議。

行政院發言人徐國勇表示,台南六甲地區9日出現3000多隻火雞暴斃,確認感染H5N6亞型高病原禽流感,農委會除將持續監測,對該養雞場開罰外,已拉高防疫層級,13日成立中央災害應變中心,並召開禽流感會議。

行政院成立的跨部會中央災害應變中心,參與的跨層級單位包括有農委會、內政部、國防部、經濟部、財政部、環保署及衛福部等。此外,衛福部疾管署並已依新型A型流感傳染病防治標準作業程序,主動執行疫情調查、衛教宣導、接觸者健康狀況主動追蹤等防治工作。

行政院呼籲民眾勿走私及接觸禽鳥,食用雞、鴨、鵝蛋類要熟食,處理禽肉或蛋時應清洗乾淨,並落實洗手等個人衛生措施。2017/2/13

防禽流感 民眾餵鳥可罰6千元

【記者王文智台北報導】台南一處火雞場雞隻檢體確診禽流感,台北市環保局為防範疫情擴散,13日上午前往禽鳥聚集的中正紀念堂消毒、打掃,也呼籲民眾勿擅自餵食,否則依法可處最重新台幣6000元罰鍰。

農委會防檢局12日表示,台南一處火雞場發生火雞暴斃事件,11日火雞檢體確診是H5N6亞型高病原性禽流感,以依標準程序執行防疫處置工作。

由於台北市有多處公園禽鳥聚集,不少民眾也有餵食的習慣,環保局13日派員前往中正紀念堂自由廣場噴灑消毒水,並將地板上的鳥糞刮除,也派員持宣導看板,呼籲民眾不要餵食鳥類。

環保局說,依照過去投訴經驗,轄內中正紀念堂、華山文創園區、大安森林公園、青年公園等14處公園都有鳥類聚集,將針對這些重點區域定時消毒、打掃。2017/2/13

台南火雞場驗出禽流感 防疫加倍

【記者林明華台南報導】台南市六甲區一處火雞場驗出禽流感病毒陽性反應,台南市政府12日召開動物疫災緊急應變會議,將防疫層級提高為一級開設,市長賴清德也將前往其他養禽場訪視防疫狀況。

台南市六甲區的一處火雞養殖場在7日至9日出現異常大量死亡情形,12日確診為禽流感病毒H5N2及H5 N6陽性,賴清德隨即召開緊急應變會議,會中決定防疫層級提高為一級開設,由賴清德擔任指揮官。

市府指出,防疫作為除加強移動管制外,也增加監測頻度及範圍。原規定1公里內禽場每月監測1次,1至3公里加強疫情調查;提高為案例場1公里內禽場全部移動管制,每半個月採樣1次,持續3個月。

市府說,案例場1至3公里內禽場全部移動管制,須經首次檢測無病毒存在後才可屠宰上市,半個月後再監測1次。後續每個月採樣1次,共持續3個月。3至5公里內針對鴨場採樣,其餘加強臨床訪視,查有異樣則採樣送檢,檢測無病毒存在後才可屠宰上市,每個月採樣1次,共持續3個月。

市府指出,衛生局並已針對此案的相關?敏 怎么 ?業者及工作同仁共16人進行健康追蹤及自主管理,至今健康情形良好。2017/2/13

防禽流感 屏東設簡易消毒站

【記者高怡君屏東報導】禽流感拉緊報,屏東的動物化製場因接收染禽流感禽隻的化製,屏東縣這兩天將在化製場旁設簡易消毒站消毒運禽車,此外,將加強監控高風險區的禽場。

屏東家畜疾病所13日表示,位於長治鄉和鹽埔鄉的動物化製場有接收外縣市染禽流感禽隻的化製,為防範禽流感的流入,這兩天將在化製場旁設簡gaba 保健 食品易消毒站,對於進出化製場的運禽車進行消毒。

防治所說,去年入冬來屏東就啟動機制,加強各項防疫措施,包含動員各產業團體、獸醫師公會及地方防疫單位等人力,到今天並未有發生禽流感疫情。

防治所指出,已持續加強高風險區域養禽場監控及消毒,主動監測採樣243場、禽場疫情訪視2816場次、養禽場舍消毒375場及禽場周邊區域消毒4214場次、發放消毒水供養禽戶自主消毒1832桶,並提供養禽戶免費禽舍消毒服務等。

防治所強調,14日起,對於禽場密集的高風險鄉鎮如萬丹、鹽埔、屏東市和竹田鄉等,將再度加強監控和消毒。屏東縣農業處長黃國榮呼籲養禽業者,應盡速依照「屏東縣H5、H7亞型家禽流行性感冒防治措施」公告非開放式養殖,提升生物安全防範,才能根本防治禽流感發生。2017/2/13

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